Mau Punya Perut six Pack? Coba Lakukan 12 Cara Ini

Perut six pack adalah idaman para perempuan, betul tidak?
Tapi jangan kesana dulu lah mikirnya, kita mikirnya untuk kesehatan aja :). Kalopun ada yang naksir ya lebih baik. Wkwkwkw. . . :D

Coba Lakukan 12 Cara Ini agar perut anda menjadi six pack:
1. Plank

Caranya :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Luruskan kedua kaki ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 30 detik

2. Mountain Climber

Caranya :

Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up

Letakkan kedua telapak tangan di lantai

Tekuk kaki kanan ke depan

Luruskan kaki kiri ke belakang

Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang

Lakukan hal ini selama 30 detik

3. Spiderman Push Up

Caranya :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
4. Kembali ke posisi awal
5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik

4. Bicycle Crunch

Caranya :

1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 30 detik

5. Bicycle Maneuver

Caranya :

1. Berbaringlah di lantai
2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
3. Tarik lutut 45 derajat
4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

6. Side Jacknife

Caranya :

1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala
3. Letakkan tangan kiri di atas dada
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

7. Jackknife Sit Up

Caranya :

Berbaring lurus

Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala

Ambil nafas

Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)

Hembuskan nafas

Kembali ke posisi awal

Lakukan selama 30 detik

8. Hip Extension

Caranya :

1. Berbaring telentang
2.Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
3. Kedua tangan rileks di samping tubuh
4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

9. Hip Raise

Caranya :

1. Berbaring dalam posisi telentang
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh
3. Tekuk Lutut ke atas
4. Pinggul diangkat ke atas
5. Tahan beberapa saat
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi

10. Curl Up

Caranya :

1. Berbaringlah di lantai
2. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
3. Telapak kaki menyentuh lantai
4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
5. Angkat badan secara perlahan
6. Turunkan perlahan badan Anda

11. Pulse Up

Caranya :

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki lurus ke atas
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi 3 Set 10 repetisi

12. Vertical Leg Crunch

Caranya :

1. Berbaring di lantai
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
3. Angkat dan luruskan kaki di udara
4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
5. Angkat badan ke arah lutut

Nah itulah 12 cara agar perut menjadi six pack.

Referensi: Kaskus.co.id